Pretestības joslas izvēles rokasgrāmata

I. Apmācības mērķu un pretestības līmeņu noskaidrošana
Pretestības joslas izvēle jāsāk ar treniņu mērķiem. Pirmkārt, nosakiet, vai koncentrējaties uz rehabilitāciju un stājas korekciju, pilnīgai-ķermeņa aktivizēšanai un veidošanai vai spēka un jaudas uzlabošanai. Pamatojoties uz to, izvēlieties sākuma pretestības līmeni atbilstoši savām spējām: parasti sievietēm bez iepriekšējas pieredzes jāsāk no aptuveni 15 mārciņām, tām, kurām ir neliela pieredze, no aptuveni 25 mārciņām, vīriešiem bez iepriekšējas pieredzes vai sievietēm ar spēcīgu spēku no aptuveni 35 mārciņām, un profesionāli treneri vīrieši var sākt no 55 mārciņām; ja to lieto mazākām muskuļu grupām, piemēram, pleciem, apakšdelmiem, kaklam un plaukstu locītavām, ir ieteicams uz pusi samazināt atbilstošo pretestības līmeni. Izvēloties pretestību, kā kritēriju izmantojiet "vingrinājuma kvalitāti": ja jums ir grūti izpildīt 8 standarta atkārtojumus, pretestība ir pārāk liela; ja varat viegli veikt 12 atkārtojumus, nesasniedzot mērenu vai augstu intensitātes nogurumu, pretestība ir pārāk zema vai arī jums vajadzētu saīsināt atpūtas laiku. Krāsu klasifikācija nav vienots nozares standarts, tāpēc noteikti paļaujieties uz faktisko sajūtu.

II. Atbilstoša forma, garums un roktura konfigurācija
Izplatītas formas ir lentes -formas, sloksnes- formas, virves- (cauruļveida) un gredzena- formas. Joga un stiepšanās ir piemērotākas plānām un platām jostām; visa ķermeņa muskuļu veidošana un veidošana ir vislabāk piemērota biezām un garām sloksnes-formām; augstas-frekvences, augstas-intensitātes treniņos un pievilkšanās{10}}pievilkšanās var izmantot audumā ietītas cilindriskas virves{11}}siksnas. Runājot par garumu, kopējās specifikācijas ir aptuveni 2,08 metri, parasti nepārsniedz 2,5 metrus, lai izvairītos no apgrūtinājumiem, un ne īsāki par 1,2 metriem, lai izvairītos no pārmērīgas stiepšanās un samazināta kalpošanas laika. Tas, vai rokturi ir nepieciešami, ir atkarīgs no lietošanas veida: tīras gumijas lentēm (joslas-formas/sloksnes-formas) rokturi nav nepieciešami, un parasti arī nav nepieciešami rokturi, kuru garums pārsniedz 1,5 metri; tikai tad, ja garums ir mazāks par 1,5 metriem, ietīts audumā un izmantots lielu muskuļu grupu spēka treniņiem, ir nepieciešamas sprādzes un rokturi, lai uzlabotu saķeri un fiksācijas efektivitāti.

III. Materiālu un vides pielāgošana
Galvenie materiāli ir dabīgais latekss, sintētiskā gumija un TPE. Dabīgais latekss nodrošina izcilu elastību un stiepjamību, ar lineāru un jutīgu pretestības pieaugumu zemas līdz vidējas slodzes apstākļos. Tomēr tas ir jutīgs pret novecošanos no UV gaismas, eļļām un ozona, un tas rada lateksa olbaltumvielu alerģiju risku. Sintētiskās gumijas (piemēram, EPDM un NBR) ir pārākas ar laikapstākļu noturību, eļļas izturību un pret-novecošanos, padarot tās piemērotas vidēm ar lielām temperatūras svārstībām vai ķīmisko vielu iedarbību. TPE ir gluda sajūta, tas ir hipoalerģisks un izturīgs pret zemām temperatūrām, tāpēc tas ir piemērots augstfrekvences treniņiem iekštelpās un jutīgām personām. Ilgstošai-izmantošanai ārpus telpām vai mitrā vidē ar saules iedarbību EPDM/TPE ir vēlamā izvēle; iekštelpu scenārijos, kas saistīti ar berzi ar vairākām iekārtām, koncentrējieties uz virsmas nodilumizturību un izturību pret plīsumiem; ja ir lateksa alerģija, izvairieties no dabīgiem lateksa produktiem.

IV. Personīgā komplekta izveide un iegādes ieteikumi
Lai aptvertu visu vajadzību spektru no aktivizēšanas līdz spēka treniņam, ieteicams izveidot komplektu ar 2-3 dažāda stipruma pretestības joslām. Piemēram, iesācēji var sākt ar trīs joslām aptuveni 15 mārciņas, 25 mārciņas un 35 mārciņas, un pakāpeniski tos var uzlabot treniņa gaitā. Lielām kustībām, piemēram, pievilkšanās-pietupieniem un pietupieniem, apsveriet iespēju pievienot spēcīgas-cauruļveida lentes vai cilpas lentes, lai paplašinātu kustību diapazonu un sniegtu papildu palīdzību. Iegādājoties, dodiet priekšroku produktiem ar skaidru marķējumu, stabilu apstrādi, pastiprinātām joslu malām un bez jūtamas smakas. Pievērsiet uzmanību arī zīmola sniegtajai pretestības pārbaudei un pēcpārdošanas informācijai, lai nodrošinātu konsekvenci un drošību ilgstošas ​​lietošanas laikā.